Jillian Michaels, bu seksi karın kaslarına kavuşmak için ne yiyip içtiğini, hangi egzersizleri yaptığını ve diğer sırlarını bizimle paylaştı. Fikir çalmak serbest!
Neredeyse gezegendeki her kadın, göğsü ile pelvisi arasındaki bölgenin düz olmasına birazcık da olsa takıntılıdır. Ama bunu sağlamak pek de öyle kolay değildir!
Jillian, “Facebook üzerinde yaptığım ankette, insanlara vücudunda en çok uğraştığı yerin neresi olduğunu sordum. Aldığım bir numaralı cevap karın bölgesi oldu” diyor. Buna hiç şaşırmadık: Women’s Health okuyucularının da yüzde 62’si, en çok karnında biriken yağlardan utanç duyduğunu söylüyor.
Biggest Loser programının eski eğitmenlerinden olan Jillian, kilolu bir çocukluk geçirmiş. Fakat şimdi vücudundaki en sevdiği kısım olan karın kaslarını kaybetmemeye kararlı. Ama şunu duymaya hazır ol: Jillian, yakıp kavuran karın kaslarına kavuşmak için birkaç mekikten fazlasının gerektiğini söylüyor. Aslında böyle kaslara kavuşmak için standart mekik hareketine gerek bile yok. Mekik egzersizi genellikle bir kas grubunu izole ettiği için Jillian’a pek cazip gelmiyor. Ona göre fazlalıklarından kurtulmak ve karnındaki şişkinliği azaltmak için yepyeni bir yaklaşıma ihtiyacın var. Öğrenmeye hazır mısın?
Dümdüz Karnın 4 Düşmanı
Jillian, dümdüz bir karna kavuşmak için uzak durman gerekenleri açıklıyor. Bu düşmanların hayallerini yıkmasına izin verme.
Stres: “Hayatta kalman için savaşan hormon olan kortizol seviyen yükseldiğinde, vücudun yağ depolama moduna geçer. Bu yüzden stres senin için bir numaralı tehlikedir; yalnızca genel sağlığın için değil, metabolizman için de.”
Çok fazla süt ürünü: “Lif oranı yüksek olan yiyecekler ye; bunlar vücudunu aktif tutar. Süt ürünleri ise çok fazla tüketildiğinde sindirim sistemini alt üst eder ve şişkinliğe sebep olur.”
Kötü karın ekipmanları: “Spor salonundaki karın aletini kullanıyor ve 50 kiloyla mekik çekiyorsan, bunu yapma. Sırtını incitebilirsin. Ve herhalde kalın bir vücudun olsun istemezsin.”
Alkol: “Sana su kaybettirir, sonra da şişkin hissettirir.” Jillian, mutlaka içeceksen bir kadeh şarap ya da içine misket limonu sıkılmış tekila içmeni öneriyor.
Şişkinliği Gideren Diyet
Düz bir karın için bu yemek planını dikkate al.
| Kahvaltı | EN İYİ: Taze meyveler ve organik yoğurt. “Meyve besleyici öğelerle doludur. Yoğurdun içindeki probiyotikler ise sindirim sisteminin rahatlamasına yardım eder.” | EN KÖTÜ: Yüksek sodyumlu her şey. “Salam ve sosis gibi şarküteri ürünleri, içerdiği tuzdan dolayı seni balona dönüştürür.” | |
| Öğle yemeği | EN İYİ: Balık ve sebze salatası. “Salatanda yeşil biber, salatalık ve marul kullan; bunlarda bolca su vardır ve seni uzun süre tok tutar.” | EN KÖTÜ: Kızarmış patates. “Doymuş yağ ile doludur ve tuzla kaplıdır. Bu tarz şeyler yediğinde ince görünemezsin. Mutlaka şişkinlik hissedersin.” | |
| Akşam yemeği | EN İYİ: Izgara tavuk ve sebze. “Buharda pişmiş kuşkonmaz ya da limon ve sarımsakla sotelenmiş ıspanağı çok seviyorum.” | EN KÖTÜ: Pizza. “Ekmek ve peynir demektir. Peynir çok yüksek oranda yağ ve tuz içerebilir.” | |
| Tatlı | EN İYİ: Organik kırmızı meyveler ve bitter çikolata. “Kesinlikle senin için en iyisi.” | EN KÖTÜ: Şekerli barlar. “Bunlara çöp gözüyle bakıyorum. Tamamen suni.” | |
| Sinemada atıştırmalık | EN İYİ: Kendin getir. “Ben çantamda ufak bir paket yağsız patlamış mısır ya da organik çikolata bulunduruyor ve sadece biletime para ödüyorum. Sağlığımı da bozmuyorum.” | EN KÖTÜ: Popcorn. “Çok fazla sodyum içerir ve büyük boyu yaklaşık 1.200 kaloridir.” | |
| Fast food | EN İYİ: Subway’den sebzeli sandviç. “Sebzelerle dolu ve düşük kalorili. Ben içine ayrıca avokado ekletiyorum.” | EN KÖTÜ: Kızarmış tavuk. “Organik olmayan kızarmış tavuk, şeker, yağ ve tuzla doludur. Üstelik hormonlu! | |
En Güzeli Kimde?
Jillian, Hollywood’un üç karın kası starını açıklıyor.
Beyoncé: “Böylesine seksi ve kadınsı kıvrımları varken bile gerçekten fit. Onun gibi dans edebilmek için böyle atletik olmak gerekiyor.”
Madonna: “Çok acayip, insan 53 yaşında nasıl bu kadar fit olabilir? Bunu işi olarak görüyor.”
Jennifer Aniston: “Sürekli yoga yapıyor ve koşuyor. Çok ince sayılmaz ama bunu takıntı haline de getirmiyor. Daima iyi görünüyor.”
Kelime Oyunu
Jillian’a bazı şeyler söyledik, o da duyduğu an aklına ilk gelen kelimeyi söyledi…
> Korse: “Klostrofobik.”
> Bronzlaştırıcı krem: “Turuncu.”
> Ryan Gosling: “Seksi.”
> Göbek deliğinde piercing: “Izdıraplı.”
> Karın gerdirme: “Izdıraplı!”
> Bikini: “Çekici.”
> Boy fotoğrafı: “Üniversite.”
> Karın kasları: “Azim.”
Derleyen: Irmak Yaşar Fotoğraflar: James White
