Single-leg swiss ball hamstring curl
Her bacak için 4 tekrardan 3 set
Topuklarınız Swiss Ball’un üzerinde olacak şekilde uzanın. Sol bacağınızı hafifçe kaldırarak, topu sağ ayağınızla hafifçe sırtınıza doğru çekin. Bu merkez bölgeninizi güçlendirecektir.
