Manganiello’nun karın kaslarına yönelik rutini kısa ve öz, yani oldukça yoğun. Antrenman zaman kaybetmeden karın kaslarınızın etrafındaki bütün kas gruplarını çalıştırıyor. Bütün hareketleri dinlenmeden yapın, 1 dakika ara verin ve sonra tekrar başlayın. Totalde hedef 3 tur olmalı, sonlarda çok zorlansanız da.
Bacak kaldırma – 15 tekrar
Kollar tam olarak açık bir şekilde ve omuz genişliğinde chin up bara tutunun ve salının. Bacaklarınız düz olarak aşağı salınmışken, alt karnınızı yavaşça arkaya doğru verin. Bacaklarınız gövdenizle 90 derecelik bir açı yapana kadar derin nefes verin. Kasılmanızı bir süre daha tutun ve yavaşça, nefes alarak başlangıç pozisyonunuza dönün.
Barbell hip-thrust – 20 tekrar
Sırtınız benchin yanına gelecek bir şekilde oturun. Bacaklarınızın üstüne barbellinizi alın ve yukarı doğru kalça hizanıza çekin. Geriye doğru yaslanın ki kürek kemikleriniz yüksekte olsun. Bar boyunca ayaklarınız ve kalçalarınıza dikey bir şekilde hareket ettirin. Kürek kemikleriniz ve ayaklarınızdan güç alın. Yapabildiğiniz kadar uzun süre yapın ve sonra hareketin tekrarını yapın.
Climber – 25 tekrar
Elleriniz benchte, ayaklarınız yerde olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Omuzlarınızın genişliğinde ve tam omuz hizasında kollarınızı tamamen uzatın ve gererek açın. Merkez bölgenizi sabitleyin ve bir dizinizi vücudunuzun orta bölgesine doğru çekin. Hareketinizi aynen geri alın ve ayağınızı geri alıp başlangıç pozisyonunuza dönün. Sonra diğer bacakla tekrarlayın.
Crunch – 30 tekrar
Yere dizleriniz kırık olacak şekilde, düz uzanın. Mümkünse ayaklarınızı ağırlık sağlayacak bir şeyin altın alın. Ellerinizi başınızın arkasına alın ve merkez bölgenizi gövdenizi kaldırdığınızda kasıklarınızla V şekli oluşturacak şekilde gerin. Kontrollü bir şekilde uzanma pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
