Overhead swing
10 tekrar
Duruşunuzu sabitleyerek belli iki elinizde tutun. Bacaklarınızın arasında sallayın (A), fakat kalçalarınızı sert bir şekilde sıkın ki bell kafanızın üstüne kadar çıksın. (B) Bu Amerikan versiyonu, Rus versiyonuna oranla hareketin çeşitliliğini artırıyor.
