Etkili bir olimpik kaldırma egzersizi ve ünlü güreşçi John Cena’nın favori hareketlerinden biri olan barbell clean, tüm vücut kuvvetinizi ciddi anlamda artırabilir. Ancak bu hareketin bir zorluğu var: öğrenme süreci. Bu harekette tam olarak ustalaşmasının yedi yıl sürdüğünü söyleyen Cena, şimdi bu egzersizi 165 kilogram ile yapabiliyor. Daha kolay bir versiyonu olan kettlebell clean ile de benzer faydaları elde edebileceğinizi belirten Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour, “Hareketi kettlebell ile yapmak da halterle yapmak gibi güçlenmenizi sağlar ve egzersizi öğrenmek için yedi yılınızı vermenize gerek kalmaz” diyor.
KETTLEBELL CLEAN
1 Ağırlığı Ayarla
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Kettlebell’i ayaklarınızın arasına yerleştirin. Sırtınızı düz tutun. Kalçanızı geriye doğru iterek gövdenizi alçaltın. Kettlebell’in tutacağını üstten
tutuşla kavrayın.
