3 Yükü Yakala
Ağırlık göğüs hizanıza geldiğinde bileğinizi çevirerek avuç içinizin size dönük olmasını sağlayın. Tutacağı sıkıca kavrayarak göğsünüze doğru yaklaştırın. Son olarak kettlebell’i ön kolunuzun arka
kısmına yerleştirin.
Daha Hızlı Sonuçlar
AĞIR ÇALIŞ
Genelde yeni bir hareket öğrenirken hafif ağırlıklarla yaparsınız. Ancak kettlebell clean’de bunun tersi geçerli. 24 kiloluk kettlebell ile yapmak düzgün bir şekilde kaldırmanıza yardımcı olur. Hafif kettlebell ise kolay savrulacağından form bozulur.
DUVARA DÖN
Kettlebell’i kaldırırken ağırlık dışarıya doğru gereğinden fazla savruluyorsa, hareketi duvara karşı bir adımlık bir mesafe bırakarak yapmayı deneyin. Duvara yakın olmak sizi ağırlığı daha dikey bir şekilde kaldırmaya yönlendirecektir.
HER TEKRARDA BAŞA DÖN
Kettlebell’i her tekrarın sonunda bacaklarınızın arasına savurmak yerine yere koyup, harekete yeniden başlayın. Ağırlığı en baştan kaldırmak doğru formu korumanızı kolaylaştırırken, aynı
zamanda kaslarınızın daha etkili bir şekilde çalışmasını sağlar.
NASIL ÇALIŞMALISINIZ?
Kas İnşa Etmek İçin
Hareketi rutin ağırlık antrenmanlarınızla birlikte, her kol için 5 tekrardan 5 set şeklinde yapın. Doğru formu koruyabildiğiniz maksimum ağırlıkla çalışın.
Yağ Yakmak İçin
Kronometrenizi 20 dakikaya ayarlayın. Sağ kolunuzla 5, sol kolunuzla 5 tekrar yapın. Bu, bir tur ediyor. Süre bitinceye dek çalışmaya devam edin.
