Kabız olduğunuz çileli günlerde bu 7 şeyden uzak durun.
1- İşlenmiş besinlerden uzak durun
Sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını istiyorsanız, onu doğru besinlerle desteklemeniz gerek. İşlenmiş besinlerin yüksek yağ içeriğine sahip olduğu ortada. Bu yüzden de sindirimi yavaşlatıyorlar ve kabızlığa neden olabiliyorlar. Indiana University Health’te gastroentrolojist olarak görev alan Tovia James Stevenson, yağlara ilave olarak, işlenmiş besinlerin fruktan ile dolup taştığını ve sindirimi kötü etkilemelerinin bir diğer nedeninin de bu olduğunu belirtiyor. Zira bağırsaklarınız fruktanları düzgün parçalayabilmek için yeterli enzime sahip değil.
Fruktan, kabızlığın yanı sıra şişkinlik, ishal ya da gaza da neden olabiliyorlar.
Kabız olduğunuz zamanlarda işlenmiş gıdalar tüketmek yerine lif açısından zengin olan meyve, sebze, bakliyat, çerez, kahverengi pirinç ya da yulaf tüketebilirsiniz. Saddleback Memorial Medical Center’dan Dr. Theodore Sy, hastalarına günde 25-30 gram lif tüketmeleri söylüyor. Lif de bazı zamanlarda gaz ve şişkinliğe yol açabilir; bu nedenle, doğru miktara ulaşana kadar lif miktarını kademe kademe arttırmanız gerek.
