6- Çia ve keten tohumu
Çia tohumu ve keten tohumu kullanımı, beslenmene lif eklemenin en pratik yolu olabilir. 2 çorba kaşığı çia tohumu tükettiğinde 5 gram, aynı miktardaki keten tohumunu tükettiğinde ise 4 gram lif almış olursun. Smoothie hazırlarken ya da yoğurt, yulaf ezmesi, salata gibi beslenme tercihlerinde yararlanabilirsin.
