Günde beş küçük öğün yemelisin.
İHLAL EDEN
Mobil zayıflama programı Sensei’nin beslenme servisini yöneten Uzman Renée Melton. “Benim programım, günde beş öğün kendime sağlıklı bir şeyler hazırlamam için uygun değil. Bu nedenle daha seyrek yemek yiyorum ama günde üç öğün bile yesem sağlıklı şeyler yediğime eminim.”
SEN DE YAPABİLİRSİN
‘Sık ye, az ye’ felsefesi, sık sık küçük öğünler yemenin kan şekerini dengede tuttuğu, metabolizmanı çalıştırdığı ve iştahını kontrol ettiği fikrine dayanır. Ancak bazı çalışmalar, günde üç öğünden fazla yemek yeme ile kadınlardaki obezite arasında dikkat çekici bir bağlantı kuruyor. Çünkü sık aralıklarla yemek, daha fazla yeme ihtimalini de beraberinde getiriyor. Ayrıca Melton, sürekli bir sonraki öğünde ne yiyeceğini düşünmenin stres faktörü olabileceğini de belirtiyor.
DOĞRUSUNU YAP
Açlık krizlerinin iradene galip gelmesini istemiyorsan, gün boyunca öğünlerinde lif bakımından zengin yiyecekler yemelisin. Bunlar seni tok hissettirir ve sindirim sürecini yavaşlatır.
Günde 21-25 gram lif almalısın. Örneğin yüksek lif içeren bir kahvaltılık gevreği yağsız süt ve meyve ile birlikte yiyerek güne başla. Melton, öğle ve akşam yemeklerinde tabağının yarısını doldurmanı tavsiye ediyor. Bunun da yarısı karbonhidrat, diğer yarısı ise yağsız proteinden oluşmal
