1- Seated Rear Lateral Raise
Antrenman sehpasının ucuna otur. Ayakların omuz genişliğinde açık olsun. Her iki elinde de ağırlıklar varken öne doğru eğil. Üst gövden, yere 45 derecelik açı oluştursun (A). Avuç içlerin birbirlerine dönük olacak şekilde ağırlıkları elinde tutarken, kolların dümdüz olmalı. Dirseklerini bükmeden kollarını yana doğru aç. Ağırlıklar ile omuzların aynı çizgide dursun (B). Bir ya da iki saniye bekle ve yavaşça eski pozisyonuna dön. Bu, 1 tekrardır. 10 tekrar yapmalısın.
