3- Bent Arm Lateral Raise
Ayakların omuz genişliğinde açık, omuzların geride ve kalçalarına doğru meyilli bir şekilde başla. 2 ya da 3.5 kilogram ağırlıklı dambıllar kullanarak, dirseklerini kır. Ön kolların yere paralel şekle gelsin (A). Açıyı koruduğundan emin olarak dirseklerini dışarıya doğru baskıla. Üst ve ön kolun yere paralel olana kadar kollarını yukarıya kaldır. Ellerin tam olarak omuzlarının önünde olmalı (B). 2 saniye bekle ve eski pozisyonuna dön. Bu, 1 tekrardır. 10 tekrar yapmalısın.
