5- Scaption
Ayakların omuz genişliğinde açık olsun. 2 kg ağırlığında dambılları yanlarında tut. Avuç içlerin birbirlerine bakıyor olsun (A). Ağırlıkları göğüs hizana kadar kaldır (B). Kolların düz dursun, ama kilitli olmasınlar. Kolların yere paralel olacak şekilde, Y harfi oluşturacak biçimde dursun. 2 saniye bekle, yavaşça eski pozisyonuna dön. Bu, 1 tekrardır. 15 tekrar yap.
