Böyle çalkalayın
Protein tozu kullanmanın en yaygın ve en yararlı yolu, protein tozunu antrenman öncesi ve sonrası içeceklerinizin ya da smoothielerinizin içine karıştırmaktır. Antrenmandan önce protein tozu karıştırarak hazırlayacağınız içeceğin, hem sindirimi kolay hem de midenizi zorlamayacak bir tercih olacak. Antrenman sonrasında ise protein tozunu potasyum açısından zengin olan meyvelerle (örneğin muz ya da çilek) birleştirmek, kaslarınızın iyileşmesi için oldukça mantıklı olacak.
Zorlu bir antrenmanın ardından yapmanız gereken ise protein ve karbonhidratı karıştırmanız. En az 15 gram protein tüketmeniz öneriliyor. Eğer antrenman sonrası smoothie’iniz gerçek bir öğün niteliğindeyse, bardağınız için önerilen protein miktarı 25-30 gram arasında olmalı. Süt, kefir ya da yoğurt ile karıştırıyorsanız, biraz daha fazla protein almış olacaksınız. Antrenman sonrası 4-6 saat aç hissetmemek için, smoothie’nizin içerisine çia tohumu, keten tohumu, kendir tohumu gibi sağlıklı yağ kaynaklarını ve biraz sebze ya da meyve karıştırmanız da mantıklı olacak. İhtiyacınız olan karbonhidratı, vitamini ve mineralleri bu sayede almış olacaksınız.
