Hangi tip proteine ihtiyacınız var?
Peyniraltı suyu (whey), inek sütünden elde edilir. Bu tarz bir protein kaynağı ise kaslarınızın protein sentezi yapabilmesi açısından en mantıklı tercih olarak karşınıza çıkıyor. Eğer süt ürünleri tüketmede bir sıkıntınız bulunmuyorsa, bu yolu denemelisiniz. Buradan elde edilen aminoasitler ise daha yavaş sindirildiği için, kendinizi uzun süre tok hissetmeniz de mümkün.
Protein tipi ne olursa olsun, önerilen şey servis başına 5 gram karbonhidrat ve 2 gram yağdan daha azını içeren protein tozlarını tercih etmeniz. İlave aminoasit içeren ürünlerden kaçınmanız gerekiyor. Bu aminoasitler daha ucuz olabilir, ama faydaları daha kısıtlı olacaktır. Selüloz, elma lifi, malodextrin gibi ilavelerden de kaçınmalısınız.
