Hangi tip proteine ihtiyacın var?
Peyniraltı suyu (whey), inek sütünden elde edilir. Bu tarz bir protein kaynağı ise kaslarının protein sentezi yapabilmesi açısından en mantıklı tercih olarak karşına çıkıyor. Eğer süt ürünleri tüketmede bir sıkıntın bulunmuyorsa, bu yolu denemelisin. Buradan elde edilen aminoasitler ise daha yavaş sindirildiği için, kendini uzun süre tok hissetmen de mümkün.
Protein tipi ne olursa olsun, önerilen şey servis başına 5 gram karbonhidrat ve 2 gram yağdan daha azını içeren protein tozlarını tercih etmen. İlave aminoasit içeren ürünlerden kaçınman gerekiyor. Bu aminoasitler daha ucuz olabilir, ama faydaları daha kısıtlı olacaktır. Selüloz, elma lifi, malodextrin gibi ilavelerden de kaçınmalısın.
