Gerek ev kadınları gerek iş kadınlarının içinde bulunduğu yoğun çalışma temposu günlük enerji tüketimini en yüksek seviyeye getirmekte. Yoğun tempo ile birlikte ortaya çıkan baş ağrıları, bitkinlik, enerji azlığı ise haliyle kadınların gününü olumsuz etkiliyor. Kadınlar yetersiz beslenme ile doğabilecek sağlık sorunlarının önüne geçmenin yanı sıra, besinlerden aldıkları vitamin, mineral içeriklerini zayıf bulmaları sebebiyle vitamin ve gıda takviyelerine yöneliyor.
Uzmanlar bir kadının sağlığını korumak için günlük vitamin miktarını karşılamaları gerektiğini söylerken, yapılan araştırmalar günlük vitamin tüketiminin kanser, diyabet ve kalp hastalıklarını önceleyici özellik taşıdığını gösteriyor. Düzenli ve iyi beslenmenin sağlıklı yaşam için en doğrusu olduğunu her zaman yineleyen uzmanlar tarafından da vitamin takviyeleri kullanılarak uzun süreli sağlıklı yaşam sürülebileceği belirtiliyor.
Ne Zaman, Ne Kullanmalı?
Vücudumuzun sağlıklı işleyebilmesi ve bunu koruyabilmesi için besinlerden alınan vitaminler yeterli olmayabiliyor. Bu yüzden sizler için faydalı olabilecek gıda tavsiyelerini aşağıda sıraladık.
Kalsiyum
Kadınlar yaşlandıkça kemik kütleleri azalır. Bu durumda kadınların osteoporoz yani kemik erimesi riskini azaltması için kalsiyum alımını arttırması gerekir. Bir kadının yaşına bağlı olarak günlük 1000-1500 mg kalsiyum alması gerekiyor. Bu günlük ihtiyacı gidermek için süt ve soya ürünleri, taze portakal suyu tüketimine ek olarak kalsiyum takviyeleriyle desteklemeleri yeterli olacaktır.
 |
 |
 |
B Vitamini
Özellikle yaş aldıkça, D vitamini gibi B vitamini de besinlerin emilim yeteneğinin azalması nedeniyle tüketilmesi gereken bir takviye haline geliyor. B vitaminlerinden B6 vitamini kırmızı kan hücresi oluşumunu sağlarken, B12 vitamini ise bu kırmızı kan hücresi çoğalmasına katkıda bulunur.
 |
 |
 |
Omega 3 ve Balık Yağları
Balık yağı; omega-3 yağ asidi, D vitamini ve DHA içerikleri ile zengin bir besindir. Artrit, yüksek kolesterol ve kalp hastalıklarına iyi gelen balık yağları, derin deniz balıklarında, diğerleri ile karşılaştırıldığında daha çok bulunur. Östrojen seviyesini sabitleme özelliği ile adet dönemlerinizi daha kolay atlatmanızı sağlayacaktır. Somon ve ton balığında yüksek oranda Omega 3 olduğunu belirten uzmanlar, her gün tüketilmesi halinde kandaki civa oranını yükselteceği için haftada 1 tüketilmesinin yanı sıra dışarıdan alınacak Omega 3 takviyesiyle tüketilmesi gereken orana ulaşılabileceğini belirtiyor. Kan değerini negatif etkilemeyen bu durumun yanı sıra Omega 3 metabolizmanın normal işleyişi için de önemlidir.
 |
 |
 |
Folik Asit
Hamile ya da gebeliğe hazırlık döneminde olan kadınlar için folik asit önemli takviyelerden biridir. Bu dönemde azalan B vitamini eksikliği bebeğin beyin ve omurilik yapısında oluşabilecek bazı olumsuz etkiler yaratabilir. Bu dönemde tüketilmesi gereken diğer gıdalar ise portakal suyu, fasulye, yeşil sebzelerdir.
