Arkanızdaki kasların gelişimini sağlamak için tek hareket sizin gizli silahınız olabilir.
Kavranacak kalça kaslarına sahip olmak istiyorsanız ağırlık kaldırmalısınız. Olimpiyat atletlerini ve profesyonel sporcuları çalıştıran antrenör Bret Contreras’a göre “Tercih etmeniz gereken hareket barbell hip thrust. Hareket kalça kaslarınızı diğer bütün egzersizlerden daha iyi çalıştırıyor ve tamamen güvenli.”
En az 10 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin. Contreras’a göre “Bu kas büyümesinin iki büyük faktörü olan, kas gerilimi ve kaslar üzerinde metabolik stresi yaratır.”
