AÇIKLAMALAR
Bir haltere ağırlıkları yükleyin ve bench’e paralel olacak şekilde zemine koyun. Dizleriniz kırık, ayaklarınız düz olarak yerde, sırtınız benche yaslı şekilde yere oturun ve halteri kalçalarınız hizasına koyun. Üst sırtınızı benche doğru verin ve kalçalarınızı kaldırın. Böylece halter oturur ve diz, kalça ve sırtınız hizalanır. Bu noktadan sonra hareketi genişletmeyin. Tepe noktasında kalçalarınızı sıkın. Ağırlık yere değene kadar barı yavaşça aşağıya doğru indirin. Bu 1 tekrar. 10 tekrardan 3 set gerçekleştirin.
