Bırakmak için ne yapılabilir?
Kafein tüketimini bırakmak zorlu olabilir. Kafein tüketimindeki ani azalmalar baş ağrısı, yorgunluk, öfke gibi semptomlara neden olabilir. Ancak, bu semptomlar genellikle birkaç gün içerisinde kaybolmaktadır.
Kafein alışkanlığını değiştirmek için şunları deneyebilirsin:
- Etiketlere dikkat et: Tükettiğin yiyeceklerdeki ve içeceklerdeki kafein miktarını hesaplayarak, günde ne kadar kafein aldığına dikkat et. Gerçekteki miktarlar, düşündüğünden çok daha fazla olabilir.
- Kademeli olarak azalt: Örneğin, günlük kola tüketiminden 1 kutuyu çıkart. Ya da sabah kahveni daha küçük fincanda iç. Geç saatlerde kafein tüketmemeye gayret et. Bu yöntemler sayesinde vücudun daha az miktarlarda kafeinle idare edebilmeye alışacaktır.
- Kafeinsiz ürünlere yönel: Kafein içermeyen ürünlerin tatları, kafein içerenlerle benzerlik gösterir.
- Demleme süresini azalt: Örneğin, çay yaparken daha kısa süre demleyebilirsin. Bu, kafein miktarını azaltacaktır. Ya da kafein içermeyen bitki çaylarını içebilirsin.
İlgini çekebilir: Fazla Yeşil Çay Sağlığa Zararlı Mı?
