Bırakmak için ne yapılabilir?
Kafein tüketimini bırakmak zorlu olabilir. Kafein tüketimindeki ani azalmalar baş ağrısı, yorgunluk, öfke gibi semptomlara neden olabilir. Ancak, bu semptomlar genellikle birkaç gün içerisinde kaybolmaktadır.
Kafein alışkanlığını değiştirmek için şunları deneyebilirsiniz:
- Etiketlere dikkat edin: Tükettiğiniz yiyeceklerdeki ve içeceklerdeki kafein miktarını hesaplayarak, günde ne kadar kafein aldığınıza dikkat edin. Gerçekteki miktarlar, düşündüğünüzden çok daha fazla olabilir.
- Kademeli olarak azaltın: Örneğin, günlük kola tüketiminizden 1 kutuyu çıkartın. Ya da sabah kahvenizi daha küçük fincanda için. Geç saatlerde kafein tüketmemeye gayret edin. Bu yöntemler sayesinde vücudunuz daha az miktarlarda kafeinle idare edebilmeye alışacaktır.
- Kafeinsiz ürünlere yönelin: Kafein içermeyen ürünlerin tatları, kafein içerenlerle benzerlik gösterir.
- Demleme süresini azaltın: Örneğin, çay yaparken daha kısa süre demleyebilirsiniz. Bu, kafein miktarını azaltacaktır. Ya da kafein içermeyen bitki çaylarını deneyebilirsiniz.
