1. Varyasyon Önemli
McGregor, “İnsanlar belirli bir rutini benimsiyor ve sürekli aynı şeyleri yapıyorlar. Ben her zaman yeni dövüş stillerini, antrenman metotlarını ve düşünme şekillerini öğrenmek istedim” diyor.
Varyasyon, hayatın tuzu ve biberi gibidir. Hedef aldığınız kasları ve antrenman programlarınızı sık sık değiştirdiğiniz zaman kuvvetinizi ve kazanımlarınızı artırırsınız. Her gün aynı programı yapmak sizin sıkılmanızın yanında kaslarınızın da yorulmasına neden olacaktır. Üstelik daha önceden bildiğiniz gibi aşılması
imkansız olan platolara da girmeniz ihtimaller dâhilindedir.
Kaslarınızın heybetli bir şekilde görünmesini istiyorsanız, onların üzerinde stres yaratmalısınız. Bu stres kazanımların ortaya çıktığı toparlanma sürecinde de uygun miktarda olmalı. Bu durum ayrıca aşırı yükleme prensibi olarak da bilinir.
Ancak burada ince bir detay var: Vücudunuz, daha doğrusu kaslarınız uyarılmaya karşı hızlı bir şekilde adaptasyon sağlama ve alışma özelliğine sahiptir. Daha yüksek ağırlıklara çıkamıyor ya da fiziksel gelişiminizi yeterli görmüyor musunuz? Gelişiminiz durmuş olabilir. Bu uyarılmayı değiştirmezseniz (set sayıları, tekrar sayıları, antrenmanlar ve yoğunluk bakımından), gelişiminizin devamlı olmasını da bekleyemezsiniz.
