Kilo kaybetmemek için sabah kahvaltısında yapılacak şey belli: her sabah kahvaltı sofrasına yumurta katmak kaslı bir vücuda giden hızlı bir yol. Bizim size başka protein yüklü tavsiyelerimiz de var.
Bir öğün olarak kahvaltıyı atlamak göbeğinizin çevresini bir kaç santim arttıracaktır, bu kesin.
Hedefiniz makul bir miktar olarak 20-30 gr protein olabilir. (2-3 yumurta) University of Eriangen-Nuremberg’de gerçekleştirilen araştırma protein dolu bir kahvaltının mükemmel olduğunu açıklıyor. Çünkü kortizol seviyelerini düşürerek kas üretimini hızlandırıyor ve bu da kilo almanızı sağlıyor.
Eğer yumurta sevmiyorsanız, protein dolu diğer alternatiflere bakalım.
Aceleniz var
Az yağlı krem peynirli ve somon fümeli bagel
Bagelınızı ortadan ikiye kesin ve tostlayın. Bir tarafına krem peynir sürün ve üstüne somon fümeyi yerleştirin. Mükemmel lezzet için biraz limon sıkıp, karabiber ekebilirsiniz.
20 gr protein
Alternartif yumurta
Kepekli tost üzerine çırpılmış tofu
Yağlanmış bir tava üzerinde tofuyu parçalayın. Doğranmış soğan, yeşil biber, soya sosu ve karabiber ekleyin. Çırpılmış yumurtaya benzeyecek hale gelene kadar pişirin. Kepekli tostla birleştirin.
25g protein
Kendinize bir ziyafet çekin
Vejetaryen sosisli sandviçi
3 adet vejetaryen sosisi kesin ve ızgarada 6-8 dakika pişirin. Kepekli ekmekle beraber servis edin. Metabolik ateşleyiciler için biraz da Tabasco sosu ekleyin.
