Kış Tehlikesi: YOĞUN ANTRENMAN
Aniden kilo aldığınızı fark edip, bütün hepsini bir günlük antrenmanla vermeye çalışmayın. Tufts Ünversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, antrenman yapan bir insanın kalp krizi geçirme riski antrenman sonrasındaki bir iki saat içinde normale göre üç kattan fazla. Eğer fit durumdaysanız, bunu pek dert etmenize gerek yok. Son antrenmanınız, üç kat merdiven çıkmaksa ve bir anda yoğun bir çalışmaya girerseniz, sorun çıkabilir. Johns Hopkins Üniversitesi’nden kardiyolog Dr. Gordon Tomaselli “Eğer bilmediğiniz bir kalp sorununuz varsa, bu kalp krizine hatta ölüme neden olabilir” diyor.
Nasıl korunacaksınız?
“Spor yapmayın” demeyeceğimizi zaten biliyorsunuz. Yaptığınız antrenmanda kalp atış hızınızı izleyerek belli bir seviyenin altında tutabilirsiniz. Eğer uzun süredir spor yapmıyorsanız, ilk iki hafta maksimum kalp atış hızınızın (220’den yaşınızı çıkartın ve çıkan rakamı 0,6 ile çarpın) yüzde 60’ıyla çalışın ve bunu en az 20 dakika boyunca korumaya çalışın. Men’s Health fitness danışmanı Alex Koch “Bu şekilde fitness seviyenizi kalbinizi risk altına almadan yükseltebilirsiniz” diyor. Bu yüzdeyi her iki haftada bir yüzde beş oranında artırabilirsiniz.
