RESERVED FLARED KNEE HYPEREXTENSIONS
Büyük bir egzersiz topunun üstüne yüzüstü yatarak avuçlarını yere koy. Dizlerini 90 derece kırıp birbirinden uzaklatır ama ayaklarını bitiştir. Kalça kaslarını sıkıp kalçanı havaya kaldır sonra sıkmayı bırakıp kalçayı indir. 10 tekrarlık üç set yap.
