BRIDGE ABDUCTION
Sırtüstü yatıp dizlerini 90 derece kır ve kalçanı yukarı kaldırıp bir köprü oluştur. Ardından sol bacağını yukarı kaldırıp yana aç. 10 tekrarlık üç setten sonra diğer bacağa geç. Eğer kalçanı yukarıda tutamayacak kadar yoluduysan birkaç saniye dinlen.
