Kalça kaslarınızı maksimum çalıştırmak için bunu deneyin. Men’s Health fitness direktörü B.J. Gaddour‘dan.
Bu antrenmanı kalça kasları parçalayıcı olarak görüyorum. Bu antrenman rutini sadece gluteus maximus’u (kalçanızdaki en büyük kas) değil, orta ve küçük kasları da çalıştırıyor.
Bunun sebebi videoda göreceğiniz şekilde, kaslarınızı 3 ayrı açıdan hedeflemesi: dikey, yatay ve yanal. Antrenman aynı zamanda kas liflerinizi canlandırmak için farklı tekrar sayıları ve aralıkları da belirliyor.
Şöyle yapacağız: Her egzersizi sırayla ve minimum dinlenerek ya da dinlenmeyerek gerçekleştirin.
1. Eccentric stepup (5 saniyede eğilin), her yan için 5 tekrar
2. Single-leg shoulders-elevated hip thrusts, her yan için maksimum tekrar
3. Band lateral hip walk, 2 dakika
Bu 1 raund. Totalde 3-5 raund yapmaya çalışın ve aralarında 1-2 dakika dinlenin.
