Step Lunge
Bir ayağını step tahtasının ya da bankın üzerine koy. Diğer ayağın vücudunun 60-90 santim gerisinde dursun (a). Kalçanı ileriye doğru itmeden, her iki dizini büküp vücudunla yere alçal. Öndeki dizini, kaldırdığın ayağınla aynı hizada tut ve kalçanı indirebildiğin kadar aşağıya indir (b). Başlangıç pozisyonuna dön ve bacaklarını değiştirmeden önce 15 defa tekrarla.
ZORLAŞTIRMAK İÇİN:
Ellerini başının arkasında birleştir ya da ellerine bir, üç kiloluk dambıllar al.
