5/ KALÇA AĞRISI ENGELLEME PLANI
Güçlü ve esnek kalça eklemleri için Dr. David Reavy’yi dinleyin: Her birini 3 saniye tutun, 20 kez tekrarlayın.
KNEELING HIP THRUST
Direnç bandını kalçanızın hemen altına yerleştirin. Diğer ucunu da önünüzde güvenli bir yere sabitleyin. Diz çökün ve kalça kaslarınızı sıkarak kalçanızı öne doğru itin.
KNEELING HIP THRUST, PART 2
Bandı kalça çevrenize sarın. Diğer ucunu arkanızda sağlam bir yere sabitleyin. Kalça kaslarınızı sıkarak kalçanızı öne doğru itin.
HIP FOLD
Bandı bir baldırınızın etrafına sarın ve diğer ucunu aynı yönde sağlam bir yere sabitleyin. Diz çökün ve aynı taraftaki kalçayı içe ve yandaki dizinize doğru düşürün.
HIP SLIDE
Sırt üstü uzanın. Bandı tam pelvik tabanının altından bir bacağınızın çevresine sarın. Ucunu aynı yönde sağlam bir yere sabitleyin. Bacağınızı kaldırın ve bandı
vücudunuzun diğer tarafına doğru çekin.
