Bilinenin aksine fazla kilolarınızdan kurtulmak için kaldırımlarda saatlerce koşmanıza gerek yok.
Aşağıdaki antrenmanlarla vaktinizi verimli kullanarak metabolizmanızı hızlandırabilir ve kalori yakan kaslar inşa edebilirsiniz. Üstelik rahat temponun bir kademe üstünde koşmanın yağ yakabilmeniz için yeterli olacağını söyleyen njoyracing.com’un online antrenörü Kimberly Shah, “Yeni başlıyorsanız sakatlıktan korunmak için kendinizi interval antrenmanlara ve tepelere vurmak yerine, sağlam bir temel inşa etmelisiniz” diyor. Bu yüzden siz de koşuda yeniyseniz bu programa başlamadan önce 20 dakikalık koşular yapın ve bu süreyi 40 dakikaya çıkarın.
Vaktiniz varsa… 20 dakika
Yapmanız Gereken
TEPE KOŞULARI
Kuvvet gerektiren eğimli koşular, kaslarınızı spor salonunda çalışıyormuşçasına geliştirir.
Nasıl Yapılır?
400 metre uzunluğundaki bir tepeyi 10K temponuzdan bir dakika daha yavaş bir tempoda koşun.
Tepenin yarısını bu tempoda tırmanıp aynı tempoda inin. 2 kez tekrar edin. Sonra tamamını tırmanın ve inin. 3 kez tekrarlayın. 6 dk ısınıp, 4 dk soğuma çalışması yapın.
