SALON EFSANESİ 3
Büyük kaslar için daha büyük ağırlıklar kaldırmalısınız.
İDDİA Büyük ağırlıklar ve beş ya da daha az tekrarla yapılan egzersizler, kas kütlenizde daha büyük artışların oluşmasını sağlar.
GERÇEK The Max Muscle Plan kitabının ABD’li yazarı Brad Schoenfeld, idealin 6-15 tekrar olduğunu söylüyor. Bu aralıkta kaldırılan ortalama ağırlıklar, metabolik basınç ve kas gerginliği
arasındaki ideal dengeyi kurar. Bu, antrenman sonrasında protein üretiminizi de artırır. Sonuç olarak gücünüzde ve hacminizde önemli ölçüde artışlar gerçekleşir.
