Ağırlık kemeri takanlarla, vücut ağırlığıyla çalışmaktan şaşmayanların kafasında her daim bir şüphe bulutu dolaşır. Konu direnç antrenmanı olduğunda hangisi daha üstün? Rakamlarla konuşalım.
SERBEST AĞIRLIK
BİLİM DER Kİ…
2008 yılı Dünya Bench Press Şampiyonu Ryan Kennelly’nin kaldırdığı ağırlık (kg). ⇒ 487
Araştırmacılar, yüksek ağırlık kaldırarak elde edilen kas kütlesi artışı ile beyin boyutunun büyümesi arasında bağlantı olduğunu ortaya çıkardı. American Geriatrics Society Dergisi
UZMAN GÖRÜŞÜ
“Direnç antrenmanlarına yeni başlayanların düşük ağırlıklarla çalışması daha uygundur. Barfiks barında cebelleşmek size bir şey katmaz.” Antrenör ve Beslenme Uzmanı Scott Laidler
VÜCUDA FAYDALARI
- Kütle artışı
- Doğal testosteron
- IQ artışı
- Yüksek kişisel rekorlar
UYGUNLUK
RUGBY Yüksek ağırlıklı squat’lar alt vücudunuzu adeta demir bir çapa kadar güçlü yapar. Araştırmalar ayrıca bu tarz çalışmaların sprint hızını da artırdığını söylüyor.
EN İYİ HAREKETLER
- Clean and press
- Squat
- Deadlift
