Kalkık ve sıkı popo için
Şimdi ki egzersiz ise kalça kaslarını kendine getirecek ve posterior chain adı verilen kas grubunu (vücudunun arkası boyunca aşağı inen kaslar) güçlendirerek poponu toparlayıp daraltacak ve kaldıracak. Dört egzersizin her birini 10 kez tekrarla, ihtiyacın olduğunda dinlen. 10 dakika içinde yapabildiğin kadar set yap.
