1A. Double-Leg Hip Bridge
Ayaklarını yere koyup sırtüstü uzan, kollarını vücudunun yanına getir ve avuç içlerini yukarı çevir (a). Ağırlığını topuklarına vererek, vücudun omuzlarından dizlerine kadar düz bir çizgi gibi oluncaya dek kalçanı yerden kaldır (b). Dur, ardından başlangıç pozisyonuna in. Bu, bir tekrar eder.
