1A. Dumbbell Squat to Overhead Press
Her iki eline birer dambıl al, dirseklerini büküp omuz hizasına kaldır ve bacaklarını kalça genişliğinde aç. Göğsünü dik tutarak dizlerini bük ve uylukların neredeyse yere paralel oluncaya kadar alçal (a). Ayağa kalkarken kollarını düzleştirerek ağırlıkları başının üzerine kaldır (b). Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder.
