1A. Pushup Row
Ellerini yere koyduğun dambıllara dayayıp şınav pozisyonu al ve ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha fazla aç (a). Karın kaslarından güç alarak dambıllardan birini göğsüne doğru çek (b). İndir, ardından diğer kolunla aynısını yap. Bu, bir tekrar eder.
