1B. Rear-Foot Elevated Split Squat with Overhead Press
Sol eline bir dambıl alıp omuz hizana kaldır, bir step ya da bankın 60 santim önünde dur. Sağ ayağını bankın üzerine koy (a). Sol dizini bükerek, sağ dizin yere değinceye kadar lunge pozisyonuna alçal. Göğsünü dik ve kalçanı tam olarak vücudunla aynı hizada tut (b). Sol topuğundan kendini iterek ayağa kalkarken, dambılı başının üzerine kaldır. Bu, bir tekrar eder. 30 saniye boyunca yapabildiğin kadar tekrar yap, ardından taraf değiştir ve tekrarla.
