Bu sorunun yanıtı çok şeyi değiştirecek…
Koşu antrenmanını tamamladın. Tüm vücudun o kadar yanıyor ki, bir an önce üzerindekileri çıkarmak istiyorsun. Her tarafın ter içinde. Tüm bu terin, antrenmanında yüzlerce kalori yaktığın anlamına geldiğini düşünüyorsun. Peki gerçekten de durum böyle mi?
Aslında terlemek kalori yakmak açısından pek de bir şey ifade etmiyor olabilir. Fazla terlemek yaş, cinsiyet, fitness seviyesi ve sahip olunan ter bezi sayısı, DNA ya da dışarıdaki hava sıcaklığı gibi birçok etkenin sonucu olabilir.
O halde, terleme meselesine pek de güvenmemek gerek. Daha fazla kalori yaktığından emin olmak istiyorsan, terleme miktarından daha farklı şeylere dikkat etmen gerekiyor. Nasıl mı?
1- Midene kulak ver
Eğer antrenmandan sonra kendini aç hissediyorsan, doğru yoldasın demektir. Antrenmandan hemen ya da bir süre sonra vücudun besin almak için can atmaya başlar. İster güç antrenmanı ister kardiyo olsun, sağlam bir antrenmanda 200 ya da daha fazla kalori yakarsın. Antrenmanda sarf ettiğin enerjiyi telafi edebilmek için de antrenman sonrası beslenmeye ihtiyaç duyarsın. Yani, antrenman sonrasında aç hissetmen de oldukça normal bir durum. Vücudun, sana iyi bir antrenman yaptığını ve enerji alabilmek için beslenmeye ihtiyacın olduğunu söylüyordur.
2- Mükemmel forma odaklan
Örneğin şınav hareketini nizami bir şekilde yapman, daha fazla kalori yakmana neden olacaktır. Ne kadar fazla kas kütlesine sahip olursan, metabolizman da o denli verimli çalışır. Bu hem antrenman yaptığın zaman hem de antrenman sonrasında geçerli.
