Half Crow Lift
Baş aşağı köpek pozundayken sağ bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekerek sağ kolunuzun yanına getirin. Aynı anda göğsünüzü kaldırın ve ağırlığınızı ileriye doğru verin. Bu hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Zorlaştırmak için: Omuzlarınızı bileklerinizin önüne kadar çekin, dirseklerinizi bükün ve sol ayağınızı yerden kaldırmayı deneyin.
