1- One Arm Bent-Over Row
Tekrar: 10; Set: 3
Sol dizini benchin üzerine, sağ ayağını ise yere koymalısın. Öne doğru eğil. Sol elin bench üzerinde kalsın. Sağ eline ağırlığı al.Avuç için ağırlığa bakıyor olmalı.
Sırtın düz olmalı. Sağ dirseğini kır, omzunun çalıştığını hissederek ağırlığı kaldır. Ağırlık göğüs kafesinin hizasına gelmeli. Ağırlığı indir. Bu, 1 tekrardır.
