PROGRAM A
Birinci süperseti (A1 ve A2 hareketleri), üç set yap, set aralarında 60 saniye mola ver. (Hareket aralarındaki dinlenme periyotlarında tabloyu kontrol et.) B1 ve B2 hareketlerini aynı şekilde üçer set, aralarda 60 saniye mola vererek tekrarla; C hareketini de aralarda 60 saniye mola vererek üç set yap.
ZAMAN KONTROLÜ
Bu üç grup egzersizin de amacı aslında aynı: Plank pozisyonunda 60 saniye boyunca formunu bozmadan kalabilmek. Her tekrarı küçük bölümlere ayırarak bunu yapabilirsin. İlk önce 10 saniyelik altı tekrar yapmayı dene. Eğer bunu yapabiliyorsan 20 saniyelik üç tekrar, ardından 30 saniyelik iki tekrar yap.
