PROGRAM B
Birinci süperseti (A1 ve A2 hareketleri) üç set yap, set aralarında 60 saniye mola ver. (Dinlenme periyotları için tabloyu kontrol et.) B1 ve B2 hareketlerini aynı şekilde üçer set, aralarda 60 saniye
mola vererek tekrarla; C hareketini de aralarda 60 saniye mola vererek üç set yap.
ZAMAN KONTROLÜ
Buradaki her grubun temel amacı aynı: Side plank pozisyonunda (her iki tarafta) formunu bozmadan 60 saniye kalabilmek. Her tekrarı küçük bölümlere ayırabilirsin. Önce 10 saniyelik altı tekrar yapmayı dene. Yapabiliyorsan 20 saniyelik üç tekrar, ardından 30 saniyelik iki tekrar yaparak kendini geliştir.
