A1. Clean-Grip Deadlift
Bir halterin arkasında dur. Göğsünü yukarı kaldırıp sırtını düz tut, halter barının üzerine ellerini omuz genişliğinde açarak koy. Bu şekilde squat pozisyonuna alçal, kalçanı sık ve kalçanı ileriye iterek ayağa kalk. Barı aşağıya indirirken kalçanı geriye it, barı vücuduna yakın tut. Bu, bir tekrar eder. 10-12 tekrar yap.
İPUCU: Dambıl ya da bar da kullanabilirsin ama başlarken onları alçak bir step tahtası ya da banka koy.
