Koşu anında sizi en çok korkutan ne oluyor? Kalp atışlarınız mı? Hızlı olduğunu düşündüğünüz anlarda belki de normal değerindedir. Gelin beraber hesaplayalım.
Formül basit.
220 – Yaş = Sonucun % 50-70’i arası optimum nabız hızını veriyor.
26 yaşında olduğunuzu düşünelim. 220-26=194
%50 olan 97 bizim en düşük ritmimiz. %70’i 136 ise en yüksek ritim. Kalp ritminizi ikisinin arasında bir değere sabitlerseniz, uygun bir şekilde yağ yakma formuna ulaşabilirsiniz.
Koşu öncesi kafein içeren içecekler içmeyin. Koşu bandının hızını ayarlarken kalp ritminizin optimum seviyede omasına dikkat edin. Rahatça nefes alabileceğiniz şekilde koşun. İyi oksijen alımı yağ yakmayı hızlandırır. Her seferinde koşuya düşük hızdan başlayın, orantılı bir şekilde yükseltin.
