Gün sonunda kalp yetmezliği riskinin azaltılması için ise güçlü bir kalp en önemli faktörler arasında yer alıyor. Men’s Health kardiyoloji danışmanı Prediman Krishan Shah, kalpteki kasların tüm vücuda yeterli miktarda kan pompalayamayacak kadar zayıflamasının kalp yetmezliğine yol açabileceğinin altını çiziyor.
Bu durumda “yüksek yoğunluk” teriminden ne anlaşılabilir? Men’s Health fitness direktörü BJ Gaddour’a göre, yaptığın antrenmanların zorluğunu 1’den 10’a kadar derecelendirecek olursan, yüksek yoğunluklu hareketlilik genellikle 7 ve üzeri seviye olarak nitelendirilebilir. Bunu ölçmenin başka bir yolu da şöyle: Kalp ritmin her interval antrenmanın sonunda dakikada 160 ve üzeri seviyede olmalı.
Bu yoğunluğu her antrenmanda uygulamak gibi bir zorunluluğun bulunmuyor. Kalp yetmezliği riskini azaltmak ve antrenman süreni uzatmak için, gün içerisinde hayatına ekstradan küçük miktarlarda normal seviyeli egzersizler (öğünlerden sonra biraz yürüyüş yapmak gibi) ekleyebilirsin. Eğer gün içerisinde sadece 30 dakikalık normal seviyeli bir egzersiz yapma şansın varsa, bu bulgular yapıtıklarının çöpe gideceği anlamına da gelmiyor. Pandey’e göre egzersizin faydaları doza göre değişir ve her halükarda, yapmakta olduğun egzersiz hiç egzersiz yapmamaktan iyidir.
Söz konusu araştırma her ne kadar kalp yetmezliğine odaklanıyor olsa da, normal seviyeli egzersizlerin, koroner arter hastalığını (en sık görülen kalp rahatsızlığı) önlediğine dair birçok kanıt bulunuyor. Ayrıca yüksek tansiyon, obezite ve yüksek kolesterol risklerini azalttığına dair de birçok kanıt mevcut.
