Bu durumda “yüksek yoğunluk” teriminden ne anlaşılabilir? Men’s Health fitness direktörü BJ Gaddour’a göre, yaptığınız antrenmanların zorluğunu 1’den 10’a kadar derecelendirecek olursanız, yüksek yoğunluklu hareketlilik genellikle 7 ve üzeri seviye olarak nitelendirilebilir. Bunu ölçmenin başka bir yolu da şöyle: Kalp ritminiz her interval antrenmanın sonunda dakikada 160 ve üzeri seviyede olmalı.
Bu yoğunluğu her antrenmanda uygulamak gibi bir zorunluluğunuz bulunmuyor. Kalp yetmezliği riskini azaltmak ve antrenman sürenizi uzatmak için, gün içerisinde hayatınıza ekstradan küçük miktarlarda normal seviyeli egzersizler (öğünlerden sonra biraz yürüyüş yapmak gibi) ekleyebilirsiniz. Eğer gün içerisinde sadece 30 dakikalık normal seviyeli bir egzersiz yapma şansınız varsa, bu bulgular yaptıklarınızın çöpe gideceği anlamına da gelmiyor. Pandey’e göre egzersizin faydaları doza göre değişir ve her halükarda, yapmakta olduğunuz egzersiz hiç egzersiz yapmamaktan iyidir.
Söz konusu araştırma her ne kadar kalp yetmezliğine odaklanıyor olsa da, normal seviyeli egzersizlerin, koroner arter hastalığını (en sık görülen kalp rahatsızlığı) önlediğine dair birçok kanıt bulunuyor. Ayrıca yüksek tansiyon, obezite ve yüksek kolesterol risklerini azalttığına dair de birçok kanıt mevcut.
