5) Bakliyat
Fasulye ve mercimek çözünebilir liflerle doludur. Cleveland Clinic’den Dr. Kate Patton’a göre çözünebilir lifler kolestrol yüklü safra asitlerine bağlanır ve onları vücudunuzdan atar.
Günde 5-10 gram lif tüketmeyi hedefleyin. Bir kap bakliyatta 2-6 gram lif bulunur.
