Kas inşa etmenize yarayacak ve kan dolaşımını artıracak 2 tekniği sizlerle paylaşıyoruz.
Kan
5K koşularının sıkıcı yapısını kas inşa etmenize yarayacak şekilde değiştirmek sizin elinizde. Kan dolaşımınızı üst vücudunuza yönlendirmek için her iki dakikada bir yere yatarak yükselen tekrar sayısıyla şınav çekin. Ne kadar dinlenirseniz o kadar şınav çekmek durumunda kalacağınız için koşuyu bir an önce bitmek isteyeceksiniz. Daha az hareket etmek istiyorsanız bir sehpa yardımıyla incline press-up egzersizini de yapabilirsiniz.
01- KOŞU
5K
5K koşuları kardiyovasküler kapasitenizi görebilmek için
iyi bir ölçüttür ve fitness’ın temel taşlarından biridir. Üst
vücudunuz ağırlaşmaya başladığında kollarınızı savurun
(A) ve adımlarınızın tutarlı olmasına dikkat edin (B). Koşu
esnasında göğsünüzü dik tutun ve derin nefesler alın.
02- PRESS-UP
HER İKİ DAKİKANIN SONUNDA BIR TEKRAR FAZLA YAPIN
Her iki dakikada bir press-up yapacağınız için gözünüzü saatten ayırmayın. İlk sette iki tekrar yapın ve her iki dakikanın sonunda tekrar sayınızı bir adet artırın. High plank pozisyonu alın (A). Göğsünüzü zemine alçaltın (B). Başlangıç pozisyonuna dönün. Hedefiniz 5K’yı mümkün olan en kısa sürede tamamlamak olduğu için koşmaya devam edin. Artık kaytarmak yok.
