DERS 4 KASLARI ÖNEMSEMELİ
Uzmanların ricası üzerine bilek güreşi yerine (kulağa maço geliyor ama testlerde bir anlamı var) düelloyu dinamometre ile yaptık. Bu aleti bütün gücünüzle sıkarak sadece bileğinizin kavrama kuvvetini değil, genel sağlık durumu, ortalama yaşam süresi ve bütün vücut kuvvetinizin de ölçülebilmesini sağlıyorsunuz. Egzersiz fizyoloğu Dr. Mark Peterson da bu aletin fiziksel kuvvete dair daha kapsamlı bir bilgi sunduğunu söylüyor. Ben kendi yaş grubum için normal kabul edilen kavrama kuvvetinin yüzde 50’lik dilimi içine girdim. Paul da kendi yaş grubu için yüzde 80’lik dilimin içine girdi.
GENÇ ADAMIN ALDIĞI DERS
Bir dinamometre edinin. Eğer doktorunuzun ofisinde veya spor salonunuzda yoksa bir tane alarak sağlığınıza yatırım yapabilirsiniz (Saehan Smedley El Dinometresi, 890 TL, n11.com). Burada önemli bir nokta var: Eğer ben bu yarışta babamı geçmeye çalışsaydım test muhtemelen geçersiz olacaktı. Bu yüzden lisedeki bilek güreşi galibiyetlerinizi unutun ve testin uygulama talimatlarına tam olarak uyun. Eğer zayıf çıkarsanız bütün vücut kuvvetinizi ve beden kompozisyonunuzu geliştirecek yaşam tarzı değişikliklerine gidin. Dengeli beslenin, egzersize baş koyun ve içkiyi azaltın. Altı ila 12 ay içinde testi tekrarlayın. Hatta bunu aile buluşmalarına taşıyarak işe eğlence de katın.
YAŞLI ADAMIN ALDIĞI DERS
Önceliğiniz kas gelişimi olsun. Yakın zamanda yapılan bir araştırma alt ve üst vücut kuvveti ile uzun yaşam süresi arasında ilişki olduğunu ortaya koyuyor. 20’li yaşları geçtikten sonra kas kütlesiniz doğal olarak azalmaya başlar. Ancak düzenli direnç antrenmanları bu gidişe dur diyebilir. Ben bunları Paul beni 1 tekrarlı max. chest press, 1 tekrarlı max dumbbell goblet squat ve karın testinde gömdüğünde acı bir şekilde öğrenmiş oldum. Yıllarca neredeyse hiç direnç antrenmanı yapmamış olmam, bu nedenle kas kütlemin ve kuvvetimin zayıf kalması yenilmenin yanı sıra fazla kilo almama da yol açıyordu. Düzenli direnç egzersizleri şimdi antrenman programımın bir parçası.
