3- Karaciğerinizi Sulandırın
Aşırı kalori ve karbonhidrat tüketmek karaciğerde yağ birikmesine yol açıyor ama akıllıca planlanmış bir beslenme programı, karaciğerinizin yeni sağlıklı hücreler üretmesine yardım edebilir. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar tüketirken, doymuş yağ ve şeker içeren besinleri limitli tüketin. Dr. Kelly, “Küçük adımlarla başlayın. Sadece kızartılmış besinleri ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarmak bile büyük değişimler yaratacaktır” diyor. Sağlıklı tohumlardan da faydalanın. International Journal of Food Sciences and Nutrition’da yayımlanan güncel bir çalışmada, günde 28 g keten tohumu tüketen ABOKY hastalarının karaciğerlerinde 12 haftada iyileşme görüldü.
4- Egzersize Sadık Kalın
Son araştırmalar, düzenli egzersizlerin kilo kaybı yaşamadan karaciğer yağlanmasını azaltabildiğini buldu. Bu hem yüzme veya koşu gibi aerobik egzersizler için hem de kuvvet antrenmanları için geçerli. İngiltere’de yapılan bir araştırma, üç ay süresince haftanın üç günü bisiklet süren ve dayanıklılık antrenmanı yapan kişilerin karaciğer yağ oranlarını, hiç egzersiz yapmayanlara göre yüzde 16 azaltabildiğini buldu. Egzersiz programınız nasıl olursa olsun, yeter ki sadık kalın. International Journal of Obesity’de yer alan bir çalışma, egzersizi bıraktığınızda karaciğerinizin bir yıl içinde tekrar aynı seviyede yağlandığını gösteriyor.
5- Sağlıklı Kiloda Kalın
VKİ değerinizde bir puanlık yükseliş ABOKY riskinizi yüzde 13 yükseltiyor. Dr. Kelly, “Kilonuzda yüzde 10’luk azalma büyük bir değişim anlamına gelir. Eğer zayıflamak istiyorsanız bunu aşamalı
olarak yapın” diyor. Altı ay ila bir yıllık bir süre ideal. Zira haftada iki kilo verilen bir zayıflama programı yağlı karaciğere zarar verecektir. Zayıflatan veya kasları şişiren takviyelerden uzak durun, bazıları karaciğere ciddi zarar verir. Kimyasal maddelerden kaynaklı karaciğeri hasar gören kişilerin yüzde 20’si bunun takviyelerden kaynaklandığını söylüyor. Hepatology dergisinde yer alan çalışmaya göre, bu oran 10 yıl önce yüzde 7 dolayındaydı.
