Hareketsiz bir insansan
İlk olarak masa başı bir işin varsa, haftada birkaç seferliğine bir saat ya da daha az bir süre antrenman yapıyorsan ve asıl hedefin şey yağlardan kurtulmaksa, hedeflediğin kiloyu bir (1) ile çarp.
Eğer, günde bir saatten fazla egzersiz yapıyorsan hedeflediğin kiloyu iki (2) ile çarp.
